我不餓，但我就是想吃

▌日常生活中，你是否曾經歷下列情況？
．明明不餓，但就是嘴饞想吃東西
．無聊、焦慮、壓力大、疲累時會想吃東西
．若眼前有你最愛的食物，就算不餓也會吃掉
．無意識地吃零食，一不小心就吃完整包餅乾
．吃飯時經常吃到很撐，甚至飽到不舒服
．擔心體重數字，瘋狂計算食物熱量
→其實，你跟食物的焦慮關係就藏在這些行為背後！

你是否曾在大吃大喝後感到後悔不已，下一次美食當前卻又放肆大吃？我們常覺得不健康的飲食習慣是咎由自取，便責怪自己。在這個讚頌苗條與自制的世界，社會批判使我們自覺懶惰、缺乏自制力。

事實上，面對食物時，無聊、壓力、焦慮、疲累，或者僅僅是一個炸雞廣告，都可能讓我們失控。我們吃東西時甚至不知道自己餓不餓，而這種持續掙扎的結果形成了有毒的羞愧和自我批判。

一直以來，我們以為要靠意志力節食，但這其實無法解決問題的真正根源：無益的習慣。錯不在你，而在你的習慣。

布魯爾博士將教你善用改變習慣的科學及正念練習，修復你跟自己的關係。你將學習自我疼惜，打破情緒性進食與愧疚的迴圈。本書中的21天挑戰能幫助你鬆綁飲食焦慮，讓你重新與身體連結，傾聽身體裡的浩瀚智慧；你將不再被食物主宰，能夠擁有空間好好過自己的人生。

◤三步驟助你打破自責與愧疚的壞習慣循環：
1. 找出你的飲食習慣模式；
2. 善用覺察（而不是意志力）去打斷模式；
3. 運用大腦的力量跨出舊習慣，打造能滋潤身心的新習慣。

．覺察：讓大腦專注評估食物的獎勵價值，便能改變狼吞虎嚥的習慣。覺察是我們改變行為所需的一切。
．好奇心：興趣型好奇心會開啟體驗，讓我們走出熟悉安全的舒適圈，進入開放與學習的成長圈。
．自我疼惜：善待自己，就像穿著最柔軟的毛衣，感受撫慰。我們既對自己付出善意，亦從我們自己收到善意。
．與身體重新連線：練習傾聽身體訊號，就能分辨自己是不是真的餓了，或者只是無聊、壓力大而想吃東西。
．愉悅高原：找出自己的愉悅高原，也就是吃飽的最適狀態。你將能盡情品嚐美味食物，又能得到剛剛好的滿足感。

本書透過神經科學的實證研究，教你與大腦合作以克服不健康的飲食習慣，永久改變自己與食物的關係。布魯爾博士數十年的臨床研究有助我們治癒飲食方面的罪惡感和挫敗感，你不需再與自己對抗，而是能學習與心靈和身體交朋友，重新找回你的生活。

▶▶過去與未來相遇的唯一地方就是現在。
此時此地是我們唯一能夠利用過去以改變未來的機會。◀◀