枡野俊明の心がふっと軽くなる「禅」の話【編集版】

変化に「気づく」

―すべては、この「気づき」から始まる、息をゆっくりと吐いてみる

―マイナスの感情を退治する方法、脱いだ靴を揃える

―すると、生き方が美しくなるなどなど、一日ひとつ、すぐにできる“心の洗い方”。
桝野俊明の『禅、シンプル生活のすすめ』『禅「心の大そうじ」』を抜粋して合わせた編集版。

■□■　著者 枡野俊明の他電子書籍　■□■
・心配事の９割は起こらない
・禅、「前向きな心」をつくる生活の基本
・禅「心の大そうじ」

■目次

はじめに

──ちょっと「習慣」を変えるだけ。ちょっと「見方」を変えるだけ。

【「今日のあなた」を元気にする30項】

●第１章　「習慣」をちょっと変えてみる
１・ボーッとする時間をもつ
２・十五分、早起きしてみる
３・朝の空気をしっかり味わう
４・脱いだ靴を揃える
５・いらないものを捨てる
６・デスクの上を整える
７・一杯のコーヒーを丁寧に淹れる
８・字を丁寧に書く
９・大きな声を出してみる

10・食事をおろそかにしない
11・食事では、一口ごとに箸を置く
12・野菜断食のすすめ
13・好きな言葉を探す
14・持ち物を減らす
15・部屋をシンプルに整える
16・ベランダに小さな庭をつくる
17・裸足で生活してみる
18・息をゆっくりと吐いてみる
19・坐禅を組む

20・立禅をする
21・考えても仕方のないことは考えない
22・気持ちを上手に切り替える
23・ゆっくりと呼吸する
24・手を合わせる
25・ひとりの時間をもつ
26・自分の手で自然に触れる
27・夕焼けを眺めに行く
28・今日できることは、今日やる
29・眠る前は嫌なことを考えない
30・今できることを一生懸命にやる

【生きる「自信」と「勇気」が湧く30項】

●第２章　ものの「見方」を変えてみる
31・「もうひとりの自分」に気づく
60・「禅の庭」を楽しむ

【迷い・悩みに「答え」をくれる20項】

●第３章　人との「関わり方」を変えてみる
61・人に尽くす
62・「三毒」を捨てる
63・「おかげさま」の気持ちをもつ
64・理屈を押しつけない
65・言葉でなく、心を伝える
66・相手の長所に目を向ける
67・ひとりの人と深くつき合う
68・タイミングをよくする
69・皆に好かれる必要はない

70・無理に白黒つけない
71・「あるがまま」を見る
72・上手に距離を置く
73・損得を考えない
74・言葉だけにとらわれない
75・人の意見に振り回されない
76・信念をもつ
77・庭と会話する
78・人を喜ばせる
79・家族が集まる日をつくる
80・お年寄りの話を聞く

【どんな日も「最高の一日」にする20項】

●第４章　「今」「この瞬間」を変えてみる
81・「今」を生きる
100・「今」「このとき」に力を出し切る

■著者　枡野俊明